نرجس الإدارة
تكريم : دولتي : مزاجي اليوم : الجنس : عدد المساهمات : 1558 نقاط : 13350 السٌّمعَة : 39 تاريخ التسجيل : 19/12/2009 العمر : 49 الموقع : زهرة النرجس تاريخ الميلاد : 20/10/1974 العمل/الترفيه : القرائة المزاج : أحمد الله
| موضوع: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟ السبت مارس 20, 2010 8:44 am | |
| كشفت الأبحاث التي اجريت حديثاً أن نصف ساعة من التمارين في اليوم تكفي للحفاظ على الرشاقة والصحة، بهذه الطريقة لا يعود كثر منا يتذمرون من عدم توافر الوقت للذهاب إلى النادي وممارسة الرياضة بانتظام.
وفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، قد تساعد ممارسة نشاط متوسط الحدّة حوالى 30 دقيقة (الاعتناء بالحديقة، المشي، وحتى القيام بالأعمال المنزلية) لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالبدانة كالسكّري.
من جهة أخرى تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين بتثاقل فترات طويلة على الآلات الرياضية لا يحرزون أي تقدّم، في المقابل تكسب ممارسة النشاطات الأكثر حدّة لمدة 30 دقيقة الجسم الرشاقة، لذلك تعادل ممارسة تمارين رياضية عالية الحدّة لمدة 30 دقيقة -مع استخدام 80 في المئة من قدرتك الجسدية، وهو مستوى ستبدئين عنده باللهاث والتصبب عرقاً- ساعةً من الرياضة مع استخدام 60 في المئة من قدرتك. فخلال ممارسة تمرين سريع، يندفع الجسم إلى خارج منطقة الراحة مع التدريب الفتري أي ثلاثين ثانية من النشاط الحاد الذي يزيد معدّل نبضات القلب إلى 75 في المئة، تتبعها فترة استراحة قصيرة. | |
|
زهرة الأقحوان مشرفة صور زهرة النرجس
تكريم :
الجنس : عدد المساهمات : 610 نقاط : 11496 السٌّمعَة : 21 تاريخ التسجيل : 20/12/2009 العمر : 43 تاريخ الميلاد : 04/02/1981
| موضوع: رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟ السبت مارس 20, 2010 11:30 am | |
| | |
|
زهرة نيسان المشرفة العامة
دولتي : مزاجي اليوم : الجنس : عدد المساهمات : 726 نقاط : 11732 السٌّمعَة : 13 تاريخ التسجيل : 26/12/2009 العمر : 51 تاريخ الميلاد : 03/01/1973
| موضوع: رد: ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك ؟ السبت مارس 20, 2010 2:21 pm | |
| | |
|